El entrenador Simon Waterson publicó el libro ‘El método Hollywood’ (Kitsune Books), un programa de entrenamiento de 10 semanas con el que ha puesto en forma a celebrities como Rachel Weisz y Daniel Craig.
Farándula.- Ser el creador de un plan de solo tres meses para que cualquier persona mantenga un estilo de vida sana y un cuerpo de infarto, ha vuelto a Simon Waterson alguien bastante popular.
Waterson es el autor de ‘El método Hollywood’ (Kitsune Books), una guía de 10 semanas para transformar tu cuerpo al estilo de las celebrities. Hay que resaltar que se especializa en apoyar a famosos de más de 50 años como Rachel Weisz, Cameron Diaz o Daniel Craig,
«Mediante el enfoque de fitness inteligente, continuo colaborando con actores para ayudarlos a representar papeles exigentes físicamente. Consiste en entrenar para el rendimiento puro más que para la estética», dice el experto.
En este programa hay un objetivo claro y es que en solo 10 semanas se consigan resultados visibles.
«Creo que se necesita este tiempo para cambiar los hábitos y experimentar una progresión general en la forma física», explica el experto.
¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO HOLLYWOOD?
Cada entrenamiento se divide en 5 bloques de manera que el final de cada bloque se define con una breve sesión de cardio de entre 2 y 5 minutos (según el nivel).
- En el primer bloque, solo se realiza un ejercicio.
- En el segundo bloque, repitiendo el primero más otro adicional.
- En el tercero, se añade un tercer ejercicio a la ejecución de los dos anteriores.
- En el cuarto, se suma otro ejercicio más a los tres anteriores.
- Y, obviamente, se debe completar el quinto bloque repitiendo 5 ejercicios en total.
Se trata del método del acumulador o método 5-2 y que es, según Simon Waterson, el más efectivo para crear una transformación física real.
Con este formato progresivo, el entrenador busca alimentar la estimulación de quien se ha propuesto un cambio real.
«Como todo en la vida, hay que poner carne en el asador. He diseñado este reto para que sea fácilmente replicable y adaptable, con la intención de que lo utilices siempre que quieras ponerte en forma», anuncia Simon Waterson a sus lectores.
Llevado a la práctica, el reto de Simon Waterson es dedicar seis días a la semana a hacer deporte de manera consciente pero 7 días de manera autómata. Es decir, a tener una pauta deportiva de lunes a sábado, estableciendo una rutina de 5-2 de lunes a viernes y dejando para el sábado tu deporte favorito, aquel con el que disfrutas.
El domingo, aunque lo considera día de descanso, no te invita a quedarte tumbado en el sofá, sino que te te conduce a dar un paseo agradable o a nadar en la playa (si tienes oportunidad) para hacer de la actividad física una forma de disfrute personal.
Entrando en materia pura de organización del entrenamiento, el lunes se dedicaría al trabajo de piernas, el martes para el tren superior, miércoles para estiramientos dinámicos, jueves core y viernes full body. Todo ello acompañador de un preentreno y posentreno en el que se realicen estiramientos que estimulen el flujo sanguíneo de la zona que se trabaja hasta aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo.
¿ESTÁN LISTOS PARA APLICAR ESTOS SECRETOS EN SU VIDA DIARIA?